Stretch Flexibility Exercises 1.3

Stretching ist ein wichtiger Teil Ihres Trainingsregimes. Stretching erhöht die Flexibilität und verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke.
Vor dem Dehnen mit fünf bis zehn Minuten Lichtaktivität aufwärmen. Besser noch, dehnen Sie sich nach dem Training aus. Dehne sanft. Spring nicht ab. Wenn Sie Schmerzen haben, haben Sie zu weit gestreckt.
Halten Sie eine Strecke für ca. 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie. Wenn Sie einen Problembereich haben oder die Dehnung besonders hilfreich für Schmerzen oder Beschwerden ist, können Sie davon profitieren, die Dehnung zu wiederholen.
Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Strecken für Sie geeignet sind.
Probieren Sie diese Übungen nach Ihrem regelmäßigen Cardio- oder Krafttraining aus (versuchen Sie es fünf Mal pro Woche). Sie werden innerhalb von zwei Wochen eine Verbesserung Ihrer Flexibilität feststellen und in weniger als einem Monat sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Ausdauer steigern.